Je vous recommande de commencer par 2 ou 3 "cheat meal" ("repas de triche" en français) par semaine dans les premières semaines.

Ensuite vous passerez progressivement à 2 puis 1 par semaine.

Gardez toutefois en tête que un véritable cheat meal ou vous allez vous "exploser le ventre" comme par exemple une pizza au fromage + Alcool + Une bonne grosse glace comme dessert comme par exemple un banana salit, c'est un repas qui va faire au total plus de 1000 calories soit l'équivalent de plus de 3 heures de sport que je vous recommande de faire par semaine.

Donc faite tout de même un minimum attention...

Tout est possible comme repas, l'objectif c'est de vraiment vous faire plaisir.

Pizza, Mc Donald, Spaghetti Cabonara etc...

Je vous mettrais quelques recettes en-dessous dans ce chapitre prochainement.

TEMPS DE PREPARATION : 5 min

INGREDIENTS :

• 40 gr de flocon d'avoine
• 30 gr de chocolat noir (de préférence 70% ou 85% car moins de sucre)
• 1 cuillère à soupe de miel
• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète 100%

RECETTE  :

1. Mettre les flocons d'avoines, le miel et le beurre de cacahuète dans un bol ou récipient.
2. Faire fondre le chocolat au micro-onde ou au bain marie avec une poële et de l'eau
3. Ajouter et mélanger le chocolat fondu aux autres ingrédients et mélanger le tout avec une fourchette jusqu'à obtenir quelque chose de bien homogène.
4. Faire des boules avec une cuillère à glace.

REMARQUE :

J'adore, un vrai délice!!

C'est comme si c'était de vrais Ferreros Rochers mais bons pour la santé.

Si vous faites de la muscu, vous pouvez ajouter de la whey proteine (chocolat) à la préparation ou bien prendre un shaker de protéine en parallèle.

Vosu pouvez prendre ça en en-cas ou en dessert.

Personnellement il m'arrive de prendre ces ferreros rochers maison uniquement pour le dessert je prends une à deux boules suivant la taille.