Ce programme full-body vise en particulier les "ultra-débutant" et fait travailler la totalité du corps.

Programme de musculation à effectuer 2 à 3 fois par semaine sur 2 à 3 mois.

Vous pouvez travailler au choix, avec des poids libres ou bien des machines.

Le temps de repos entre les séries fixé à 1 minute.

J'ai particulièrement bien aimé ce programme lorsque j'ai débuté, car il est simple rapide et efficace.

Dans ce programme on ne travaille pas les bras car ils sont déjà travaillé lors de l'exercice du développé couché (travail des triceps) et lors de l'exercice de traction (travail des biceps).

Cet exercice fait travailler dans l'ordre de priorité : les pectoraux, les épaules,  les triceps

Faire 4 séries de 10 ou 12 répétitions

Cet exercice fait travailler les dorsaux et les biceps.

Effectuer 4 séries de 10 ou 12 répétitions.

Vous n'arriverez pas à effectuer des tractions complètes avec votre poids du corps.

Regardez si dans votre salle il existe un appareil spécifique ou vous pouvez ajouter du poids pour vous rendre plus léger, ou bien utilisez un élastique que vous placez sous vos pieds.

Si vous n'avez pas de machine spécifique avec des poids pour soulager votre corps, effectuez le tirage poitrine.

Faire 4 séries de 10 à 12 répétitions.

Effectuez cet exercice sur un banc avec un dossier  positionné à la verticale pas comme sur la vidéo.

Commencez par effectuer cet exercice simplement avec le poids de votre corps au départ. Ensuite ajoutez du poids dans vos mains ou sur vos épaules.

Si vous le faites chez vous vous pouvez utiliser un gilet lesté ou bien tout simplement un sac à dos avec des bouteilles d'eau à l'intérieur.

Allez y doucement au départ, car vous allez vous taper de sacrées courbatures le lendemain si vous y allez trop fort... 😉

Effectuez 4 séries de 12 répétitions. Cet exercice fait travailler les Cuisses et les fessiers.

Faire 4 séries de 10 répétitions pour les crunchs au sol.

Cet exercice fait travailler les abdominaux.

Faire 3 fois 1 minutes avec & minute de repos entre chaque série pour l'exercice de la planche.

Cet exercice fait travailler les lombaires.

Faire 3 séries de 10/12 répétitions. Une fois que cela devient un peu trop facile, vous pouvez ajouter un poids que vous tenez avec vos bras.

Cet exercice est l'un des plus douloureux qui soit...  😉

Ce programme de musculation est simple et fonctionne avec des exercices de base.

Si vous n'avez pas le matériel nécessaire, vous pouvez toujours trouver un exercice de remplacement.